olej z oliwek

ja bym polecił System Protein 80 z Olimpu - składa się z kilku białek o różnym stopniu wchłanialności , twaróg wieczorem bardzo dobry pomysł porcja 150-250g można dodać odrobinę oliwy z oliwek (orzechy,migdały,pestki dyni tzw zdrowe nasiona jak olej nie podchodzi)

1 Po pierwsze brak tluszczy typu oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Przed treningiem dobrze zebys zjadl jakis pelnowartosciowy posilek np. 100g ryzu brazowego +150g piersi z kury 3 Po treningu ryz biały + piers To takie podstawy poczytaj troche na forum!!!! Czytanie nie boli

Lord Beast, liczyłeś ile z tej diety będziesz miał białka/kg masy ciała ? daj zdrowe tłuszcze : ryby , oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy

Witaj, Wszystko zależy od stopnia dymienia oleju jaki użytkujesz do smażenia. Dlatego taką oliwę jak masz polewaj na warzywa, smaż na smalcu, oleju kokosowym czy na maśle klarowanym. Pozdrawiam Radzę doczytać trochę w tym temacie.W wyborze oleju do smażenia nigdy nie powinniśmy się kierować temperaturą dymienia, ponieważ nie jest to dobry [...]

źle mnie zrozumiałeś posiłek po treningowy powinien składać się z węgli np ryżu + białko szybko wchłanialne jajka , pierś z kurczaka do tego warzywka i zamień olej rzepakowy na lniany lub oliwa z oliwek , najlepiej zamień tuńczyka na pierś .

[...] Ci bez niego owsianka. Mleko daj to 3,2%-towe, wtedy mniej go wlejesz a smak będzie taki sam. Oprócz tego wygląda w porządku:-)) Aha, jeszcze Cię może skoryguje ktoś lepiejwiedzący;-), ale masz trochę gruszkowatą sylwetkę, to może i olej lniany lepiej wymień na oliwę z oliwek. Pozdrawiam Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-27 19:12:16

7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g mniej mleka, daj wiecej płatków zamiast chleba i margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g lepszy posiłek tu daj 14.00 - obiad FILET [...]

No to krytykujemy Bialko, ok nie musisz dawac wiecej. Daj wiecej zdrowych tluszczy na rzecz ww. Tran, tlusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek. Po treningu orazu jakies carbo by sie przydalo ew. glukoza/miod 0,5g/kg masy ciala.

orzechy ,tran,oliwa z oliwek,olej lniany,ryby bialko kolo 1,5-1,8g

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g // 20g MLEKO 1,5% - 500ml // DORZUC 50G TWAROGU I 30G ORZECHOW TUNCZYK W OLEJU - 50g // wywal CHLEB RAZOWY - 80g // wywal MARGARYNA - 20g // wywal 10:35 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk // WYWAL 140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO LUB OLIWA JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g // MOZE ZOSTAC I DORZUC POMIDORA, [...]

[...] na: wołowina, wieprzowina chuda jak i tłusta, jaja, kura/indyk, ryby świeże tłuste jak i chude, mrożone/rzadziej wędzone i puszkowane, twaróg, owoce morza, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, avocado, tran, kasze, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron z semoliny/pełnoziarnisty...to podstawy, reszta zależy od wyobraźni - w ankiecie, [...]

[...] po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

smażymy na tłuszczach smalec olej palmowy ew Pam czy krótko oliwa z oliwek i tego sie trzymaj !

Zdrowe sa wszystkie wystepujace w produktach nieprzetworzonych. Niezdrowe sa tluszcze utwardzane w roznych przetworach jak ciastka, itp. Oliwa z oliwek, olej lniany, migdaly, pestki z dyni, orzechy wloskie, ryby, jaja, nabial, wieprzowina, wiorki kokosowe. Na tym bazuj, oczywiscie urozmaicajac.

węglowodany złożone vs zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie itp. Czym lepiej podbijać kcal na masie żeby się nie zalewać. Pozdrawiam

[...] po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych [...]

[...] to ok, sproboj pokombinowac z mlekiem i owsianka 80-100g platkow owsianych plus 300-500ml mleka. Daj do tego posuiłku zdrowe tłuszcze czyt. lyzka stolowa oliwy z oliwek bądź olej lniany. Dodaj tez jakies warzywko tak 100-200g.. powiedzmy 1 pomidorek.a zarówno pierwszy jak i drugi wariant malo białka ,dorzuc 2jajka jeszcze do tego ryzu (razem 4) [...]

[...] tylko to co w środku. Ryz biały jest dobry po treningu, w ciągu dnia nie je się przetworzonych węgli. Zależy o jakich tłuszczach mowa, orzechy też mogą być. Oliwa z oliwek/olej lniany, tran Masówkę bym robił z tym e dałbym białka 2,2g oraz do treningów dołożyłbym HIIT/aeroby. A dieta na plus 200-300 kcal i konroluj wage co tydzien, patrz ile [...]

[...] z ostatniego posiłku jakieś porządne białko. Wcześniej był tam chociaż twaróg. Wrzuć tam twaroga z powrotem jak lubisz a najwyżej jak będzie za dużo białka to zmniejsz ilość białka z posiłków wcześniejszych. Tłuszcze masz dużo z rana a potem słabo, ja bym trochę obciął ze śniadania a do innych posiłków dołożył np. oliwe z oliwek/olej lniany.

[...] sobie pozniej. Narazie masuje więc waga napewno podskoczy jeszcze. Ale bede bazowal glownie na: ryż owsianka / jajka, piers z kurczaka, rybky, twaróg / oliwa z oliwek olej lniany Co do HIIT dlatego wlasnie zaczalem sie juz przygotowywac. Raz w tygodniu sobie truchtam po kilka kilometrów ale to truchtanie mogloby trwać w nieskonczoność [...]